Nuestro kinesiólogo Gustavo Gómez (*) nos explicará hoy qué debemos hacer cuando notamos que sufrimos una de las lesiones que los corredores podemos tener por nuestro ejercicio.
Esta nota es la continuación de la que publicamos oportunamente para saber cuáles son las lesiones que frecuentemente sufrimos los runners (para acceder a ella hacé click acá).
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| Los que practicamos running y trail running podemos sufrir lesiones en cualquier momento por los intensos entrenamientos. Por eso es importante saber detectarlas y cómo tratarlas inmediatamente para luego ir al médico. |
A continuación las recomendaciones de Gustavo:
“Recuperacion de patologías frecuentes del corredor”
“Una vez que descubrimos, según la sintomatología aparente, frente a qué supuesta patología nos encontramos, viene la hora de evaluar subjetivamente qué gravedad puede tener la misma para, en base a eso, ver qué deberíamos hacer preferentemente.
Debe quedar en claro que es únicamente terreno del profesional médico dar un diagnóstico concreto. Este artículo no pretende bajo ningún modo suplantar al mismo, por ninguna razón, ni bajo ningún concepto: sólo pretende alertar al corredor para que evite lesionarse aún más, para que tenga el mínimo conocimiento para el acto inmediato posterior a la lesión.
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| Correr nos lleva a pasar momentos increíbles. Por eso, debemos estar preparados para prevenir lesiones y, si se producen, saber cómo tratarlas. |
Esguinces de tobillo y rodilla
En casos leves:
– Hielo 20 a 30 minutos (al menos 4 veces al día).
– Reducir impacto 1 a 3 días.
– Vendaje compresivo (venda elástica).
– Evitar gestos dolorosos.
En casos moderados:
– Reposo, hielo, compresión, elevación (durante períodos mayores al estadio anterior), más consulta preventiva al médico y kinesiólogo especializados en el tema.
En casos graves:
– Consulta urgente al Médico.
– ¡Inmovilización!
– Hielo 20 a 30 minutos cada 3 horas.
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| Es común en los corredores de trail running sufrir accidentes que provoquen esguinces de tobillos o rodillas. |
Síndrome de la cintilla iliotibial o T.F.L.
– Resolver cualquier problema biomecánico, relajando los músculos, aumentando la flexibilidad de las cadenas musculares y mejorando la fuerza, el masaje o la manipulación de fascias también es un tratamiento de primera elección.
– Control de la pisada mediante estudio baropodométrico.
– Se debe disminuir la intensidad durante una a dos semanas mientras se recupera.
– Aplicar crio masaje. Esta técnica se puede realizar con un cubo de hielo o botellita congelada, aplicando 2 o 3 minutos continuos un masaje vigoroso y dejando descansar la zona por 1 o 2 minutos. Esta acción debe repetirse tres a cuatro veces seguidas (varias veces al día).
– Elongar frecuentemente con poca tensión y tiempos largos (más de un minuto continuo) ayudará a reducir la sintomatología.
Atención: ¡Esta lesión puede arruinar persistentemente tu entrenamiento!
Tendinitis de aquiles
Dolor leve a moderado:
– Hielo 20 a 30 minutos en la zona.
– Disminuir la intensidad y frecuencia del trote.
– Trabajos de flexibilización de cadena muscular posterior.
– Revisión del calzado deportivo.
Dolor de moderado en adelante:
– Concurrir urgente al médico y complementar el tratamiento con fisioterapia (la patología suele no ceder por sí sola, sólo se hace crónica con
consecuencias muy graves).
consecuencias muy graves).
Fascitis plantar
Es una lesión moderada a grave en la carrera a pie (su cronificación da como resultado el conocido espolón calcáneo).
Estadio leve:
– Elongación.
– Aplicaciones de hielo (criomasaje).
– Antiinflamatorio (sólo con criterio médico).
Dolor y rigidez:
– Consulta médica urgente.
– Evitar trote.
– Elongación.
– Botellita (llenar una botella de plástico de medio litro con agua, congelarla, apoyarla en el piso y deslizar el pie sobre ella repetidamente).
-Tratamiento fisio-kinesico.
Dolor insoportable:
– La Infiltración es una elección frecuente (criterio médico exclusivamente).
– Tratamiento kinésico intensivo.
Periostitis tibial anterior
Leve:
– Se dejan los entrenamientos intensivos de tres a cuatro semanas (a medida que el dolor comienza a desaparecer se puede entrenar con baja carga).
– Revisar calzado.
– Medias de compresión.
– Hielo post entrenamiento (15 a 20 minutos).
Moderada:
– Hielo durante 25 minutos, aproximadamente, después de correr y varias veces al día para así bajar la inflamación.
– Masaje con una crema o gel antiinflamatoria.
Tendinitis del tibial posterior
Leve:
– Se deben dejar los entrenamientos intensivos de una a dos semanas (a medida que el dolor comienza a desaparecer se puede entrenar con baja carga).
– Revisar calzado y plantillas.
– Hielo post entrenamiento (15 a 20 minutos).
Moderada:
– Hielo 20 a 30 minutos, después de correr y varias veces al día para disminuir la inflamación.
– Masaje con una crema o gel antiinflamatoria.
Conclusiones
– Nada ni nadie puede reemplazar un diagnóstico apropiado del médico especializado, ni al tratamiento que puede ofrecer el kinesiólogo idóneo correspondiente.
– Un gran porcentaje de las lesiones musculares, tendinosas y articulares se dan debido a la falta de los rangos articulares mínimos para la práctica
deportiva y a la retracción de las distintas cadenas musculares.
deportiva y a la retracción de las distintas cadenas musculares.
– ¡El mejor tratamiento kinésico de rehabilitación comienza y termina con la prevención!”
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| Nuestro kinesiólogo Gustavo Gómez es ultramaratonista de montaña. |
(*) Gustavo Gómez es licenciado en kinesiología; posee post grados en “tratamiento y prevención de lesiones deportivas” (Universidad Nacional de Córdoba) y “corrección postural” (Universidad de Buenos Aires). Es ultramaratonista de montaña y andinista con ascensos al Aconcagua. Tiene a su cargo el Centro Médico Barraquero sito en Morón 160, Ciudad, Mendoza. Teléfono (0261) 4248113.