Se viene el cambio de estación, bajan las temperaturas, cambios de clima, y es normal resfriarnos o enfermarnos y eso nos afecta directamente en nuestro rendimiento deportivo.
Para que eso no suceda y podamos mantener una buena carga e intensidad de entrenamiento, es necesario cuidar nuestro sistema inmune. Mantenerlo fuerte es indispensable y es posible a través de nuestra alimentación diaria.
Te doy algunos tips para que tengas en cuenta:
– Frutas y verduras (fuente principal de vitaminas y minerales): nuestro multivitamínico natural por excelencia. Hacer hincapié en la variedad, que tus platos día a día tengan más de cinco colores, más variedad, más nutrientes y más calidad.
– Platos completos en nutrientes: hidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales esto nos va a permitir una buena recuperación en la comida post entreno y evitar déficits.
– Aumenta tu consumo de alimentos ricos en vitamina C (cítricos como naranja, pomelo, limón, kiwi, morrón crudo, tomate, etc.)
– Alimentos ricos es antioxidantes como los arándanos, espinaca, frutillas, ajo, cebollas, coles (brócoli, coliflor, kale, etc.)
– Incluir diariamente Omega 3 que tiene propiedades antinflamatorias, podés encontrarlos en pescados, nueces, semillas de chía, etc.
– Incluir también legumbres por su aporte en hierro y fibra.
– Implementar infusiones con jengibre por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidante, favorece a la digestión y ayuda a la prevención de distintas enfermedades.
– La cúrcuma mejora la función inmune porque tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, antivirales y antibacterianas. Es otro aliado para incorporar ya que con su consumo se busca evitar dolores en las articulaciones e inflamación de éstas. También protege a nuestro organismo de los efectos nocivos que causan los radicales libres, disminuyendo el dolor muscular producido por los esfuerzos en el deporte.
(*) Carolina Maggi es licenciada en nutrición con formación en el deporte y antropometría.
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- Asesoramiento nutricional modalidad virtual o presencial (consultorio en Necochea 2187, departamento 2, Godoy Cruz).
