Como dijimos en nuestro pronóstico del tiempo (click acá para leerlo) hasta por lo menos el domingo tendremos mínimas y máximas elevadas.
Por eso, Carolina Maggi subraya que a la hora de entrenar con calor “es necesario beber más líquido y adaptar la alimentación. Con las altas temperaturas el organismo pierde más agua ya que la temperatura corporal se eleva y para autorregularla el cuerpo la libera a través de la transpiración. Esta pérdida de agua nos lleva a una deshidratación por lo que, inevitablemente, disminuye el rendimiento deportivo, entre otras consecuencias”.
Ante ello, la profesional remarca que “es importante mantener el cuerpo hidratado aumentando la ingesta de agua las veces que sea necesario e incluyendo variedad de frutas y vegetales a nuestra alimentación (alimentos con aporte hídrico)”.
Sin embargo, la también runner advierte que “no solamente hay que prestar atención a la pérdida de agua sino también a las sales minerales. Por eso es importante la ingesta de bebidas isotónicas o sales de rehidratación porque cuando las temperaturas son muy elevadas el agua no basta”.
Como recomendación, en general, mientras corremos es necesario tomar sorbos de agua fresca (no helada) cada 15 o 20 minutos y si el entrenamiento es intenso no debe faltar la bebida isotónica para reponer minerales.
También es muy importante “evaluar el nivel de hidratación post entrenamiento. Algunos métodos que se pueden utilizar para ello es observar el color de la orina: cuanto más oscura sea, mayor es el nivel de deshidratación que sufrimos”.
No hay que olvidarse que la sobre hidratación también es perjudicial. Si orinamos muy claro eso significa que bebimos líquido de más. Tengamos en cuenta que a lo largo del día (excluyendo el entrenamiento) una persona de unos 70 kilogramos de peso no debe ingerir más de 2,5 litros de líquido por día (agua, mate, café, té, etc.)
Otros consejos
- Horarios de entrenamiento: dentro de lo posible salir a correr en los extremos del día, cuando no hay tanta exposición al sol y por ende las temperaturas no son tan altas. Si vivís en la ciudad, recordá que el asfalto eleva aún más la temperatura”.
- Usar ropa adecuada: prendas ligeras, técnicas y transpirables, así como de colores claros y suaves (no favorecen la absorción de calor).
- Además, es importante utilizar gorras o buffs en la cabeza, lentes oscuros y protector solar.
(*) Carolina Maggi es licenciada en nutrición con formación en el deporte y antropometría.
- Para turnos o consultas escribir por WhatsApp al 2984565925. Instagram: natural.nu.
- Asesoramiento nutricional modalidad virtual o presencial (consultorio en Necochea 2187, departamento 2, Godoy Cruz).
Excelente nota