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Cómo entrenar con altas temperaturas

Mendoza atraviesa una ola de calor por lo que nuestra nutricionista, Carolina Maggi (*), nos da una serie de tips muy útiles para salir a correr cuando este fenómeno se cierne sobre nosotros.
Cuando corremos con calor es importante la hidratación.

Como dijimos en nuestro pronóstico del tiempo (click acá para leerlo) hasta por lo menos el domingo tendremos mínimas y máximas elevadas.

Por eso, Carolina Maggi subraya que a la hora de entrenar con calor “es necesario beber más líquido y adaptar la alimentación. Con las altas temperaturas el organismo pierde más agua ya que la temperatura corporal se eleva y para autorregularla el cuerpo la libera a través de la transpiración. Esta pérdida de agua nos lleva a una deshidratación por lo que, inevitablemente, disminuye el rendimiento deportivo, entre otras consecuencias”.

Ante ello, la profesional remarca que “es importante mantener el cuerpo hidratado aumentando la ingesta de agua las veces que sea necesario e incluyendo variedad de frutas y vegetales a nuestra alimentación (alimentos con aporte hídrico)”.

Sin embargo, la también runner advierte que “no solamente hay que prestar atención a la pérdida de agua sino también a las sales minerales. Por eso es importante la ingesta de bebidas isotónicas o sales de rehidratación porque cuando las temperaturas son muy elevadas el agua no basta”.

Como recomendación, en general, mientras corremos es necesario tomar sorbos de agua fresca (no helada) cada 15 o 20 minutos y si el entrenamiento es intenso no debe faltar la bebida isotónica para reponer minerales.

También es muy importante “evaluar el nivel de hidratación post entrenamiento. Algunos métodos que se pueden utilizar para ello es observar el color de la orina: cuanto más oscura sea, mayor es el nivel de deshidratación que sufrimos”.

No hay que olvidarse que la sobre hidratación también es perjudicial. Si orinamos muy claro eso significa que bebimos líquido de más. Tengamos en cuenta que a lo largo del día (excluyendo el entrenamiento) una persona de unos 70 kilogramos de peso no debe ingerir más de 2,5 litros de líquido por día (agua, mate, café, té, etc.)

Otros consejos

  • Horarios de entrenamiento: dentro de lo posible salir a correr en los extremos del día, cuando no hay tanta exposición al sol y por ende las temperaturas no son tan altas. Si vivís en la ciudad, recordá que el asfalto eleva aún más la temperatura”.
  • Usar ropa adecuada: prendas ligeras, técnicas y transpirables, así como de colores claros y suaves (no favorecen la absorción de calor).
  • Además, es importante utilizar gorras o buffs en la cabeza, lentes oscuros y protector solar.
Al entrenar con calor es necesario usar ropa de colores claros, gorra, protector solar e ingerir bebidas isotónicas.

(*) Carolina Maggi es licenciada en nutrición con formación en el deporte y antropometría.

  • Para turnos o consultas escribir por WhatsApp al 2984565925. Instagram: natural.nu.
  • Asesoramiento nutricional modalidad  virtual o  presencial (consultorio en Necochea 2187, departamento 2, Godoy Cruz).
Carolina Maggi

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Claudio Pereyra Moos

Periodista por pasión, más que por profesión. Ultramaratonista de montaña que corre tras ideales: traspasar metas de carreras difíciles, trabajar por una sociedad más justa, viajar para conocer nuevos horizontes.
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Marcelo Giordano
2 years ago

Excelente nota