Por Cecilia Fernández (*)
En el mundo del running y la actividad física, pocos temas generan tanto debate como el calzado. Mientras más oferta hay en el mercado, mayor confusión se genera: algunos corredores defienden la experiencia natural del barefoot, otros priorizan la protección de la amortiguación y un tercer grupo busca la estabilidad de los modelos de control de movimiento.
Desde la podología deportiva y la biomecánica moderna, la pregunta correcta no es “¿qué zapatilla es la mejor?”, sino “¿qué zapatilla es la más apropiada para este pie, esta técnica de carrera y esta carga de entrenamiento?”.
A continuación, desglosamos las tres grandes filosofías de calzado para que tomes decisiones de compra mejor fundamentadas.
1. Calzado Barefoot: Volver a una mecánica natural
Los modelos barefoot o minimalistas intervienen lo menos posible en la función anatómica del pie. Sus características principales incluyen una suela delgada, drop cercano a cero, nula amortiguación y un amplio espacio para los dedos.
- Ventajas potenciales: Mayor percepción del terreno (estímulo sensorial), fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie y menor dependencia de soportes externos. Reduce la carga sobre rodilla y cadera.
- Riesgos biomecánicos: Al disminuir la protección, el impacto se desplaza hacia abajo, incrementando el trabajo del tendón de Aquiles, el tríceps sural, los metatarsianos y la fascia plantar.
- ¿Para quién es útil?: Corredores experimentados, personas con buena movilidad de tobillo y sujetos que realicen una transición progresiva y guiada por un profesional.
¿Fuimos diseñados para correr descalzos? Sí, pero nuestra biología ancestral no corría sobre asfalto o cemento. El enfoque crítico actual debe centrarse en cómo adaptar nuestros pies a las superficies modernas.
2. Calzado Amortiguador: La búsqueda de la protección
Los modelos maximalistas representan la filosofía opuesta: buscan reducir la percepción del impacto y mejorar el confort en las distancias largas. Destacan por sus entresuelas gruesas, diseños tipo rocker (balancín) y drops que van de los 8 a los 22 mm.
- Ventajas potenciales: Gran confort, excelente tolerancia a altos volúmenes semanales de kilómetros y alivio inmediato de estructuras sensibles al impacto (como la fascia plantar).
- Riesgos biomecánicos: La espuma no elimina las fuerzas, solo las distribuye. Una dependencia excesiva del material puede reducir la información propioceptiva, alterar la estrategia motora natural y generar inestabilidad si no hay buena fuerza de control distal.
- ¿Para quién es útil?: Corredores de fondo, ultramaratonistas, deportistas con historial de dolor articular o en etapas de recuperación de carga.
3. Calzado de Control de Movimiento (Contención)
Diseñados específicamente para limitar movimientos considerados excesivos, como la pronación asociada a determinadas fatigas o patologías. Incorporan contrafuertes rígidos, refuerzos mediales y bases más anchas.
- Ventajas potenciales: Mayor sensación de estabilidad en pies hipermóviles y reducción del riesgo de lesiones por fatiga cuando la pisada cede debido a la acumulación de kilómetros.
- Riesgos biomecánicos: Pronar no es malo; es un movimiento fisiológico necesario para absorber impactos y distribuir presiones. Un exceso de contención limita estos mecanismos naturales y el peso extra de la zapatilla incrementa el gasto energético.
- ¿Para quién es útil?: Sujetos con hipermovilidad, corredores con antecedentes de lesiones por exceso de pronación y usuarios de ortesis (plantillas) funcionales.
Mitos frecuentes sobre las zapatillas de running
- Mito 1: «Las zapatillas amortiguadas previenen lesiones.» La evidencia científica actual no demuestra que un tipo de zapatilla prevenga las patologías por sí sola.
- Mito 2: «El barefoot es mejor por ser más natural.» Lo natural no siempre es lo adecuado para la estructura de todos los corredores modernos.
- Mito 3: «Si tengo pie plano necesito control de movimiento.» Falso. Muchos corredores con pie plano corren de manera eficiente y jamás se lesionan.
- Mito 4: «A más tecnología, mejor rendimiento.» La tolerancia individual y la adaptación biomecánica siguen siendo los factores más importantes.
La verdadera prevención de lesiones surge de la interacción entre la fuerza muscular, la movilidad, la técnica de carrera y la dosificación de las cargas. El calzado ideal es aquel que respeta la capacidad adaptativa única de tus pies.
(*) Licenciada en podología Cecilia Fernandez
- Directora de Carrera: Tecnicatura Universitaria en Podología – Universidad Maza.
- Directora de Carrera: Licenciatura en Podología – Universidad Maza.
- Ex Coordinadora de carrera: Tecnicatura Superior en Podología IES9021 Tecnológico Junín.
- Carrera docente: Ortopodología (Universidad Maza – IES 9021 ); Podología legal y bioética (IES9021); Podología Deportiva (Universidad Maza); Nuevas Tecnologías Aplicadas a la Biomecánica (Universidad Maza); Tesina (Universidad Maza); Prácticas profesionalizantes 1 (IES9021); Onicología (IES9021)
- Posgrado en “Abordaje integral de pie diabético”; “Neurodesarrollo infantil aplicado a la podología”; “Podología forense”.
- Emprendimiento: Podología Integral Cuyo – Ubicado en la Barraca Mall local 40ª planta alta y en Adolfo Calle 249 Guaymallén. WhatsApp: 2612775573. Instagram: click acá para acceder.
Imágenes creadas con IA.
