Ante un adelanto del verano, con temperaturas máximas superando largamente los 30º C, es bueno tener en cuenta una serie de tips para poder afrontar el calor a la hora de entrenar.
Tips para entrenar con calor
- Hidratarse antes de correr: beber agua fresca en sorbos cada 15 o 20 minutos, hasta media hora antes de la carrera. Si se sale a correr por la mañana, se puede tomar agua la noche anterior.
- Beber durante el entrenamiento: tomar agua cada 15 minutos, o más a menudo si se suda mucho. Si el entrenamiento es muy intenso y supera la hora beber bebida isotónica. Para transportar el líquido usar cinturón hidrante o mochila con camel bag o botellas soft.
- Reponer líquidos después de correr: tomar pequeños tragos de agua o una bebida isotónica dentro de los 60-90 minutos después de la carrera.
- Evitar bebidas con cafeína: tienen efectos diuréticos que pueden aumentar la deshidratación.
- Tomar agua fresca: el agua a 10-15°C se asimila más rápido que el agua fría.
- Es bueno saber cuánto líquido debés reponer. Para eso podés realizar un test de sudor. Te pesás, corrés unos 40 minutos sin beber nada y luego te pesás de nuevo. La pérdida de peso en gramos equivale a los mililitros que debés reponer. Así tendrás una idea del líquido que tenés que tomar luego de un entrenamiento.
- Una forma de saber si estás deshidratado es viendo el color de la orina: cuanto más oscura esté, más deshidratado estás.
- Ojo: el exceso de hidratación también es perjudicial, si la orina es blanca significa que estás sobrehidratado (orinarás más y, por ende, eliminarás minerales). Tené en cuenta que a lo largo del día (excluyendo el entrenamiento) una persona de unos 70 kilogramos de peso no debe ingerir más de 2,5 litros de líquido por día (agua, mate, café, té, etc.)
Otros consejos
- Horarios de entrenamiento: dentro de lo posible salir a correr en los extremos del día, cuando no hay tanta exposición al sol y por ende las temperaturas no son tan altas. Si vivís en la ciudad, recordá que el asfalto eleva aún más la temperatura. Si entrenás con poca luz solar tené en cuenta el factor seguridad: salí a correr en grupo y en zonas iluminadas artificialmente.
- Usar ropa adecuada: prendas ligeras, técnicas y transpirables, así como de colores claros y suaves (no favorecen la absorción de calor).
- Además, es importante utilizar gorras o buffs en la cabeza, lentes oscuros y protector solar.
El pronóstico del tiempo
La Dirección de Contingencias Climáticas de la Provincia, pronostica para hoy miércoles tiempo “caluroso y algo nublado, vientos moderados del este. Tormentas aisladas en el sur provincial. Poco nuboso en cordillera. Máxima: 37º C. Mínima: 18º C”.
Asimismo, para mañana se espera un día “inestable con nubosidad variable y tormentas aisladas, descenso de la temperatura, vientos moderados del sector sur. Inestable en cordillera. Máxima: 32º C. Mínima: 18º C”.
El viernes tendríamos una jornada “calurosa con nubosidad variable y tormentas aisladas hacia la noche, vientos moderados del noreste. Algo nublado en cordillera. Máxima: 36º C. Mínima: 19º C”.
El sábado el día estaría “parcialmente nublado y ventoso con descenso de la temperatura, vientos moderados del sector sur. Algo nublado en cordillera. Ingreso de sistema frontal. Máxima: 25º C. Mínima: 16º C”.
El domingo se presentaría “algo nublado con ascenso de la temperatura, vientos moderados del sudeste. Precipitaciones aisladas hacia la noche. Máxima: 30º C. Mínima: 15º C”.
