El profesor Matías Gatica nos propone una rutina para que mejoremos nuestra técnica de carrera.
El líder del MG Running Team se sumó a la movida de Mendoza Corre de enseñar ejercicios que podamos hacer en casa durante la cuarentena por el coronavirus.
El también entrenador especialista en running y trail running (IEWG) busca que los corredores “seamos más eficientes en el gasto energético, evitemos lesiones y disfrutemos aún más de la actividad”.
Quien además es estudiante avanzado de la Licenciatura en Educación Física orientada al rendimiento humano (UDA) pretende con su propuesta complementar lo que sus colegas han venido publicando en Mendoza Corre.
“Continuar un ciclo”
Matías nos explicó que “continuando con este ciclo (de notas de Mendoza Corre), y sumando a lo que mis colegas ya aportaron, me gustaría hacer hincapié en aprovechar este tiempo de estar en casa para que le agregues a tu rutina diaria algunos ejercicios que te van a ayudar a mejorar tu técnica de carrera, para que cuando todos podamos volver a la calle o a la montaña tengamos un plus extra. Seamos más eficientes en el gasto energético, evitemos lesiones y disfrutemos aún más de la actividad”.
“Para agregar a las rutinas de fuerza”
El entrenador detalló que sus ejercicios se pueden “sumar a las rutinas de fuerza que ya conocés. No te vas a tomar más de 15 minutos. En todos ellos quiero que hagas énfasis en la triple extensión (cadera, rodilla y tobillo) a la hora de empujar contra el piso y, sobre todas las cosas, apoya siempre la parte anterior del pie (metatarso). Esos dos pequeños ítems son importantes tenerlos en cuenta al momento de volver al trote, ya que si por ejemplo atacas directamente con el talón, la fuerza del piso te frena y lo que tratamos de hacer es avanzar mejor, más rápido y con el menor gasto energético”.
Los ejercicios
-Skipping 20 segundos en el lugar o 10 metros si tengo el espacio (3 series).
-Skipping 1 pierna 20 segundos por pierna o 10 metros si tengo el espacio (4 series).
-Salticado 20 segundos o 10 metros (3 series).
-Skipping talones al glúteo 20 segundos o 10 metros (3 series).
En pared (prioridad mantener la posición todo el tiempo, abdomen y glúteos contraídos, espalda derecha y cabeza neutra):
-Mantengo posición de carrera 15 segundos cada pierna (4 series).
-Cambio simple 6 cambios por pierna (3 series).
-Cambio triple 3 cambios por pierna (3 series).
El video
A continuación el video con el detalle de la rutina:
MG Running Team
Matías contó que su “grupo está hace tres meses funcionando de forma online, cada uno tiene su plan adaptado a las necesidades, características de cada alumno, historial y objetivos. Esto le permite a cada corredor poder realizar sus sesiones diarias en el lugar y horario que puede. Actualmente están trabajando en su casa con planes individualizados de fuerza específica para este deporte, técnica y, para quienes tienen algo de espacio, también algo de running. Cabe destacar la importancia de estar guiados por un profesional del área a la hora de practicar este deporte, para evitar lesiones y mejorar de manera significativa, siguiendo con la línea de lo detallado por mi colega Rodrigo Sendra”.
Agradecimiento: a la buena onda de Matías Gatica que se sumó a la propuesta de Mendoza Corre para darle batalla al coronavirus a través de la vida sana y responsable. Si estás interesado en sumarte a sus clases presenciales (cuando termine la cuarentena, obvio) pueden contactarlo en su perfil de Instagram (click acá) o vía WhatsApp al +54 9 266 5022138.
Foto y videos: gentileza Matías Gatica
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