Los que somos apasionados por el trote, ya sea en ruta o montaña, debemos poner especial énfasis en el cuidado de nuestros pies y uñas.
Si no tratamos adecuada y regularmente nuestras uñas se nos pueden encarnar provocándonos severas molestias, especialmente en los entrenamientos y competencias largos.
Por eso Mendoza Corre te acercará los consejos de una podóloga profesional, Cinthia Melisa Ortiz (*), que nos dará tips precisos para que nuestros pies estén siempre en condiciones.
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| Para correr con esa sonrisa es preciso tener los pies bien cuidados. Foto: Claudio Pereyra Moos |
Los avatares de nuestros pies
Ortiz nos explica que los pies de los runners “se encuentran sometidos a miles de ciclos de apoyo y a la fuerza que nos devuelve el suelo, lo cual puede estar íntimamente relacionado con la presencia de dolores”.
En este sentido, la profesional nos explica que las principales causas de los malestares en los pies o extremidades inferiores pueden ser “un alterado apoyo, derivado de un anómalo gesto deportivo; una deformidad, como pie pronado o supinado, o un incorrecto calzado deportivo”.
Por todo esto es que la podóloga subraya que “los corredores o practicantes de running pueden sufrir problemas o malestares en los pies y especialmente en la uñas”.
Para completar su concepto, la especialista nos detalla que “las uñas sufren al correr largas distancias porque pueden estar sometidas a golpes, a permanentes fricciones y a demasiado calor”.
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| Melisa Ortiz en su consultorio. Foto: Claudio Pereyra Moos |
Las afecciones de uñas
Las afecciones más comunes en las uñas son:
-Que se pongan negras.
-Que se caigan.
-Que nos duelan.
Cómo cuidar las uñas
Es muy importante que los corredores cuiden sus uñas para evitar problemas en sus pies.
Se recomienda para prevenir las lesiones en las uñas:
-Acudir al podólogo regularmente para que corrija prematuramente cualquier alteración en ellas.
-Usar las zapatillas un poco holgadas para que las uñas no golpeen o friccionen la punta del calzado. Esto cobra importancia cuando se corre cuesta abajo porque si las zapatillas nos calzan justo la presión en las uñas será muy grande y se pondrán negras.
-Cortar adecuadamente las uñas de los pies para evitar roces.
-Si duele una uña o está negra se debe acudir al podólogo para que elimine la ampolla de sangre que se formó y por eso se puso oscura.
A no preocuparse
No hay que asustarse si se tienen problemas en las uñas ya que es muy común en los runners. Generalmente estas afecciones no suelen ser graves y con simples tratamientos, más un entrenamiento adecuado, se logran resolverlas sin consecuencias.
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| El fenómeno de las «uñas negras» es común en los runners, especialmente los que se dedican a largas distancias. Foto: Claudio Pereyra Moos |
En primera persona Ojo con las uñas
Por Claudio Pereyra Moos
A lo largo de mi trayectoria de trail runner aficionado (he corrido 16 ultramaratones y siete maratones de montaña) sólo una vez tuve problemas en los pies y fue justamente cuando no acudí a un podólogo para que me cortara las uñas antes de la competencia.
En los 120K de la Patagonia Run 2015 decidí, por confiado, cortarme yo las uñas. No tuve en cuenta que la uña del dedo gordo derecho la tenía en muy mal estado (no me percaté porque no soy especialista) y, a partir del km 40 de carrera, se me encarnó.
Desde ese momento se acabó el disfrute y empecé con los padecimientos: llegué a ver las estrellas y, literalmente, en algunos tramos por el dolor, llegué a perder el sentido de la realidad. Por eso me desequilibré en una pendiente y, accidentalmente, me pisé, con mi pie derecho, el dedo gordo del pie izquierdo. Resultado: desde ese momento corrí con dos uñas encarnadas. No abandoné porque soy cabeza dura pero pagué un precio muy alto ya que la recuperación post competencia me duró mucho más de lo habitual.
Por eso digo ojo con las uñas. A cuidárselas: ir una vez al mes al podólogo y, especialmente, antes de una competencia. No nos guiemos por nuestras sensaciones sino por la palabra de un especialista. En este sentido recomiendo a Cinthia Melisa Ortiz (*) porque es una excelente profesional con título universitario.
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| La Patagonia Run 2015 la padecí y no la disfruté por tener las uñas en mal estado.Foto: gentileza Patagonia Run. |
(*) Cinthia Melisa Ortiz
Técnica Universitaria
en Podología – Matrícula 302
Contacto: melisaortiz41@gmail.com
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