Los días pasan y empiezan a sentirse las consecuencias del aislamiento por la cuarentena obligada por la pandemia del coronavirus.
A algunos les afecta la soledad; a los que están acompañados la convivencia empieza a ser difícil y a los runners, que viven corriendo en libertad, el encierro los empieza a ahogar…
Para hablar de esta problemática mantuvimos un productivo diálogo con la psicóloga Nayla Balecky (*) que nos enseñó algunas herramientas para que nos demos cuenta cuándo nos afecta el encierro y cómo podemos abordarlo (consulta profesional incluida).
Una de las conclusiones que sacamos es que la situación que vivimos hoy no tiene precedentes y, por lo tanto, todos estamos aprendiendo cómo superarla.
Una buena noticia para los runners es que podemos asemejar esta etapa difícil de nuestras vidas al momento crítico que atravesamos en una carrera.
Por lo tanto no nos angustiemos y tratemos de aprovechar este complicado momento para salir fortalecidos desde la adversidad, lo cual –según Nayla– es posible.
A continuación la entrevista:
-¿Cuáles serían los síntomas, para darme cuenta que el aislamiento me está afectando de forma negativa?
-Primero que nada, es importante aclarar que esta situación nos afecta a todos, corredores y no corredores. Es una situación sin precedentes, no tenemos experiencias previas en donde apoyarnos para recopilar información. Y eso nos puede generar múltiples y variadas reacciones. No habrá formas positivas o negativas, nuestro cuerpo y mente reaccionarán como puedan, hasta que logren adaptarse.
Los corredores que están acostumbrados a la naturaleza y el aire libre seguramente sientan con más intensidad el aislamiento.
Algunos de los síntomas que podrían indicar que esto te está afectando son: presión en la boca del estómago, sensación de dificultad al respirar, tensión muscular, alteraciones en el sueño (aumento o disminución), alteraciones en la alimentación (mayores ingestas o desgano para preparar los alimentos), emociones como angustia, preocupación, irritabilidad, miedo, etc.
-¿Cómo los podría afrontar?
-La primera clave para afrontarlos es no intentar huir de ellos, ni evitarlos. Reconocer que nuestro cuerpo y nuestra mente están reaccionando a las condiciones del entorno y darles el tiempo que necesiten es fundamental.
Luego observación y atención, mantener un autodiálogo sincero sobre qué necesito y qué es posible darme en este momento. ¿Necesito descanso? ¿Respiraciones? ¿Meditación?
Una técnica muy valiosa para sobrellevar esta situación es armar una rutina diaria donde las diferentes áreas de nuestra vida sean estimuladas.
¿Cómo? Comenzamos con un desayuno consciente, que consiste en preparar tu desayuno preferido y realizar tu lista de propósitos del día, el secreto es mantener la mente enfocada en cumplir objetivos todos los días, igual que cuando nos preparamos para una carrera.
Los propósitos deben contemplar el área física (entrenamiento en casa), cognitiva (estimular memoria, atención, concentración, etc.), manual (tareas que impliquen tener nuestras manos ocupadas), espiritual (meditaciones o si existe alguna religión), vincular (mantener contacto con seres queridos por llamada o video llamada) y de descanso o relax. De ese modo mantenemos nuestra mente ocupada y enfocada en cumplir objetivos.
-¿Cómo sobrellevar una vida armoniosa con tus familiares en aislamiento?
-Es una pregunta frecuente, en esta situación nos encontramos compartiendo más tiempo y el mismo espacio con nuestras familias. Sería natural que existan roces, todos están atravesando la misma situación compleja y en cada uno será de un modo diferente.
La comunicación se vuelve imprescindible, preocuparnos por el otro, indagar sobre sus emociones y sus preocupaciones nos dará pistas sobre cómo relacionarnos.
Por otro lado, es importante que cada integrante tenga sus propósitos diarios por separado para después reunirse en determinados momentos del día como puede ser en la hora de las comidas. Todos debemos practicar la empatía y tolerancia en este momento.
-¿Se puede aprovechar esta situación para fortalecerse psicológicamente?
-Sí, claro. Cualquier situación nos puede fortalecer o debilitar. La diferencia radica en cómo decidamos enfrentarlo, cómo vamos a decidir pararnos frente a lo que está sucediendo.
En el caso de un corredor, creo que esta situación tiene una gran semejanza con una larga carrera donde comienza a sentir fatiga, donde la cabeza comienza a decirle que no lo va a lograr, que abandone todo.
Esta situación la podemos imaginar así, es una carrera en la que tenemos que resistir las condiciones, acompañarnos a nosotros mismos, darnos ánimos y estar convencidos de que vamos a llegar. Al fin y al cabo, lo que estamos haciendo hoy es cuidarnos para seguir haciendo lo que tanto nos gusta: ¡correr!
Y parar hoy es un acto de autocuidado tan importante como comer bien, entrenar y descansar.
-¿Hay alguna manera para requerir apoyo psicológico en este momento tan especial?
-Sí, la mayoría de los profesionales de la salud mental están haciendo sus consultas de forma on line; se persiguen los mismos objetivos que en un asesoramiento o psicoterapia presencial y cada vez más consultantes se suman a esta modalidad. Por eso si estás buscando ayuda, comunícate con cualquier profesional del área para solicitar sus servicios porque se continúa atendiendo.
(*) Nayla Balecky es psicóloga matrícula 3276 que hace sesiones on line con persona de diferentes partes del país desde el año pasado. Es parte del staff del team NutriFe. Además lleva dos ediciones capacitando profesionales de la salud (nutricionistas y psicólogos) de seis países. El curso es para el abordaje de pacientes con sobrepeso, obesidad y mala relación con el cuerpo y la comida. Su perfil de Instagram: @psiconutricion.online (click acá).
Foto tapa: Claudio Pereyra Moos
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