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¿Cómo entrenar con calor? - Mendoza Corre
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¿Cómo entrenar con calor?

Estamos inmersos en una ola de calor por lo que es bueno recordar algunos tips para saber qué hacer ante las altas temperaturas. Para ello acudimos a la nutricionista y runner Carolina Maggi.
Cuando corremos con calor es importante la hidratación.

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Los pronósticos meteorológicos dicen que estamos transitando una ola de calor que duraría, por lo menos, hasta el lunes que viene.

Según Contingencias Climáticas, las temperaturas mínimas serían superiores a los 20° C y las máximas rondarían entre los 34° C y los 38° C.

Ante este panorama tan agobiante no viene mal recordar, de la mano de una profesional, cómo entrenar con calor.

Por eso fuimos al encuentro de la runner y nutricionista Carolina Maggi para que nos pase útiles tips:

  • Beber más líquido y adaptar tu alimentación. Con las altas temperaturas el organismo pierde más agua, ya que la temperatura corporal se eleva, y para autorregularla el cuerpo libera agua (transpiración). Esta pérdida de agua nos lleva a una deshidratación.
  • La deshidratación, entre otras consecuencias, disminuye el rendimiento deportivo. Por eso es importante mantenerlo hidratado aumentando la ingesta de agua, las veces que sea necesario e incluyendo variedad de frutas y vegetales a nuestra alimentación (alimentos con aporte hídrico).
  • ¡Pero ojo! ¡No solo hay que prestar atención a la pérdida de agua, sino también a las sales minerales! Por eso es bueno tomar bebidas isotónicas o sales de rehidratación ¡Con agua sola no basta!
  • Horarios de entrenamiento. Dentro de lo posible buscá entrenar en los extremos del día, donde no hay tanta exposición al sol y, por ende, la temperatura no es tan alta (bien temprano o bien tarde). Y si vivís en la ciudad, recordá que el asfalto eleva aún más la temperatura.
  • La vestimenta. Utilizá prendas ligeras y transpirables, así como de colores claros y suaves que no favorezcan la absorción de calor. Además, también podés protegerte con otros elementos como gorras, lentes y protector solar.
  • Por último, no menos importante es evaluar el nivel de hidratación post entreno. Para ello, los métodos que podés utilizar, entre otros, son el color de la orina (mientras más oscura sea, más alta es la deshidratación) o analizar la pérdida de peso (pesarse antes y después, mientras más peso perdiste más agua tenés que tomar).
Carolina Maggi.

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Claudio Pereyra Moos

Periodista por pasión, más que por profesión. Ultramaratonista de montaña que corre tras ideales: traspasar metas de carreras difíciles, trabajar por una sociedad más justa, viajar para conocer nuevos horizontes.