Hoy en día, el mercado del running ofrece varias opciones de avanzada de medias que van mucho más allá de un simple pedazo de tela. Las marcas que encontrás en Mendoza incorporan tecnologías específicas diseñadas para cumplir funciones críticas en la biomecánica de tu carrera. La podóloga Cecilia Fernández (*) nos brinda valiosos tips para que podamos elegir las más adecuadas:
1. Control de humedad: el escudo contra las ampollas
Las medias técnicas utilizan tejidos sintéticos de última generación (Dry Fit, Climalite, RunDry) que absorben y evaporan el sudor rápidamente, manteniendo el pie seco. A mayor control de la humedad, habrá menos fricción dentro del calzado y, por ende, se reduce drásticamente el riesgo de sufrir ampollas.
- Modelos frecuentes en el mercado:
- Lupo Running Dry Fit (modelos 3350 / 3360)
- Adidas Run / Adizero socks (con tecnologías Climalite / Aeroready)
- Sox Running Fit / Evolution
2. Estabilidad del medio pie y soporte plantar
Muchas medias técnicas incorporan bandas de compresión elástica en la zona del arco que evitan que el tejido se deslice dentro de la zapatilla. Esto ofrece múltiples beneficios: mejora la alineación, reduce notablemente la sobrecarga de la fascia plantar y estimula el retorno venoso.
- Ejemplos recomendados:
- Lupo Running (con faja especial en el empeine)
- Sox Running (con doble elástico en el mediopie)
- Feetures / Compressport (gama alta)
3. Estabilidad de tobillo: clave para el Trail Running
Las medias de caña media/alta y las de compresión generan un soporte funcional excelente en el tobillo, algo especialmente útil cuando corremos en senderos y superficies irregulares de montaña. Su uso previene inestabilidades que pueden terminar en edema maleolar, irritación y pérdida de control en la pisada.
Además, las medias de compresión asisten activamente en el retorno venoso de la suela de Lejars (pie) y la bomba de Bauer (pantorrilla).
- Ejemplos recomendados:
- CEP Run Socks (con compresión graduada)
- Compressport Trail Socks / Pro Racing
- Sox compresión (rango de 15–20 mmHg)
4. Compresión y ajuste en el dorso
El empeine es una zona clave para fijar firmemente el pie dentro de la zapatilla. Las medias técnicas incorporan compresión localizada en el dorso para evitar micromovimientos, brindando un máximo confort y estabilidad en cada zancada.
- Ejemplos recomendados:
- Lupo Dry Fit (con estructura anatómica)
- Compressport / CEP (con segmentación técnica avanzada)
¿Cómo elegir el talle correcto de tus medias de running?
El talle correcto no es un detalle menor: es lo que permite que la prenda cumpla su función de estabilizar, drenar y proteger sin interferir negativamente con la biomecánica del pie. Como regla práctica en el running: si la media se mueve, es grande; si marca de más o molesta, es chica. Una media técnica mal elegida pierde todos sus beneficios, por más buena calidad que tenga.
A la hora de comprar, tené en cuenta estos puntos:
- Seguí la tabla de talles de cada marca: Generalmente se basan en el número de calzado, pero las plantillas de guía pueden variar entre Sox, Lupo o CEP.
- Debe quedar ajustada pero sin oprimir en exceso: Buscamos un ajuste firme para ganar estabilidad. Un exceso de compresión puede provocar hormigueo o alterar la circulación de retorno.
- Evitá arrugas o pliegues: Son los principales puntos de fricción directa que favorecen la aparición de ampollas.
- Prestá atención al talón y la puntera: Deben coincidir exactamente con la anatomía de tu pie. Si se desplazan, el talle no es el correcto.
- En medias de compresión: No solo importa el tamaño del pie; también es obligatorio medir el perímetro de la pantorrilla y el tobillo para elegir el talle adecuado.
- El error más frecuente: ¡Seguir usando medias de algodón! Este material retiene la humedad, aumenta la fricción con el calzado y favorece la aparición de lesiones en la piel.
La reflexión del podólogo: El trinomio del runner
Para cerrar, es fundamental entender el calzado desde un punto de vista podológico a través de cuatro reglas de oro:
- Optimización del calzado: La media técnica no reemplaza a una buena zapatilla, pero optimiza su funcionamiento. En términos podológicos, permite controlar la humedad, estabilizar el pie y reducir el estrés mecánico desde el primer contacto.
- El costo de una mala elección: Una media técnica bien elegida no se siente en absoluto; pero cuando elegís el talle o modelo equivocado, el cuerpo lo paga rápidamente en forma de ampollas, inestabilidad o sobrecarga muscular.
- Pensar en equipo: Siempre hay que medir y probar las medias en conjunto con las zapatillas. Se trata de un trinomio indisoluble: Pie – Media – Zapatilla.
- El grosor importa: Tené en cuenta el grosor del tejido; si la media es muy acolchada o gruesa, el espacio real dentro del calzado se reduce y puede alterar el calce de tu zapatilla habitual.
(*) Licenciada en podología Cecilia Fernandez
- Directora de Carrera: Tecnicatura Universitaria en Podología – Universidad Maza.
- Directora de Carrera: Licenciatura en Podología – Universidad Maza.
- Ex Coordinadora de carrera: Tecnicatura Superior en Podología IES9021 Tecnológico Junín.
- Carrera docente: Ortopodología (Universidad Maza – IES 9021 ); Podología legal y bioética (IES9021); Podología Deportiva (Universidad Maza); Nuevas Tecnologías Aplicadas a la Biomecánica (Universidad Maza); Tesina (Universidad Maza); Prácticas profesionalizantes 1 (IES9021); Onicología (IES9021)
- Posgrado en “Abordaje integral de pie diabético”; “Neurodesarrollo infantil aplicado a la podología”; “Podología forense”.
- Emprendimiento: Podología Integral Cuyo – Ubicado en la Barraca Mall local 40ª planta alta y en Adolfo Calle 249 Guaymallén. WhatsApp: 2612775573. Instagram: click acá para acceder.
