La profe Verónica del Popolo nos acerca una serie de simples ejercicios para que sepamos entrar en calor antes de iniciar nuestras rutinas de entrenamiento.
De esta manera, la líder de Mujeres que Corren se sumó a la movida de Mendoza Corre de proponer ejercitaciones que se puedan hacer en casa en tiempos de cuarentena por coronavirus.
“Es fundamental”
Verónica nos explicó que “la entrada en calor es fundamental, necesitamos aumentar la temperatura corporal, la circulación sanguínea y el ritmo cardíaco para poder continuar con los ejercicios evitando lesiones musculares o articulares, como así también el abandono anticipado del ejercicio por la falta de acondicionamiento cardiorrespiratorio”.
El ejercicio
-10 minutos de trote en el lugar y progresiones adelante y atrás suaves.
-3 minutos de escalón, cambiando las coordinaciones para subir y bajar.
-Elongación de cuádriceps, gemelos y glúteos.
-20 segundos de progresiones por 20 segundos de recuperación.
-Repiqueteo en el lugar 20 segundos.
-Progresión con repiqueteo 20 segundos.
-Talones al glúteo 20 segundos.
-Progresión con talones al glúteo 20 segundos.
-¡Recordá! Recuperarte 20 segundos entre propuesta y propuesta.
-3 minutos de escalera imaginaria cambiando las coordinaciones.
-3 series de 10 estocadas adelante, intercalando con saltos de angelito.
-Y el desafío de saltar la soga imaginaria o real el mayor tiempo posible con cambios de ritmos e intensidades de Santo, cuidando mucho las articulaciones
-Recordar que somos corredores y nuestro cuerpo está adaptado para la locomoción, por lo tanto debemos cuidar mucho la biomecánica de todos estos ejercicios para evitar lesiones articulares y musculares.
-Al finalizar elongamos todos los grupos musculares implicados.
Video I
Video II
Agradecimiento: a la buena onda de Verónica del Popolo que se sumó a la propuesta de Mendoza Corre para darle batalla al coronavirus a través de la vida sana y responsable. Si estás interesado en sumarte a sus clases presenciales (cuando termine la cuarentena, obvio) hacé click acá para acceder a su Fan Page de Facebook Mujeres que Corren.
Fotos y video: gentileza Verónica del Popolo
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