Runner precavido vale por dos.
Si mañana no querés «sufrir» durante la MIM es bueno que tengas en cuenta los tips que a continuación te ofrecemos.
¿Cómo estará el día?
Antes que nada, empezaremos con el pronóstico del tiempo, un factor que muy pocos tienen en cuenta y que es algo fundamental para preparar una estrategia de carrera.
Carlos Bustos, de Contingencias Climáticas, afirmó que hoy (sábado) continuará el viento zonda en altura, lo cual significa que el domingo a la madrugada entraría un frente frío, lo cual generaría tiempo ventoso y provocaría un descenso de la temperatura. «Los vientos serán del sudeste soplando a 25 a 30 km/h. También podrían registrarse precipitaciones aisladas en la madrugada y mañana», señaló el meteorólogo.
Asimismo, según el sitio Meteored, en Cacheuta, a la hora de largada, la temperatura rondaría, a las 8 de la mañana, en torno a los 8°C con ráfagas de viento que soplarían entre los 7 y 24 km/h.
Asimismo, en Vistalba, lugar de largada de los 21K, a las 8 de la mañana, la temperatura rondaría en torno a los 11ºC, el cielo estaría nublado y el viento soplaría entre los 13 y 24 km/h.
En Godoy Cruz, donde largarán los 10K, la temperatura, a las 8 de la mañana, sería de 13°C, estaría nublado y ventoso, con ráfagas de entre 11 y 32 km/h.
En la Ciudad, entre las 11 y las 14 horas, momento en que empezaría a llegar al parque San Martín el grueso del pelotón de corredores, el cielo estaría nublado, las temperaturas oscilarían entre los 15°C y 17°C y estaría ventoso.
Tips para una maratón sin sobresaltos
- Aunque suene muy obvio, prepará con tiempo todo tu equipo para correr. La noche previa a la competencia dejá en una silla todo acomodado y listo para ponértelo apenas te levantes. Así vas a desayunar con tiempo y tranquilo. Has estado un año sacrificándote por tú carrera y sería una pena que eches todo a perder por un descuido de último momento. Conocemos casos de runners que han llegado tarde a la largada porque “me olvidé de tal o cual cosa”.
- No descuides hidratación y alimentación durante la carrera (click acá para leer la nota que hicimos al respecto).
- Usá gorra o buff para protegerte la cabeza de los rayos solares, si los hay, y evitar que la transpiración te moleste los ojos.
- Colocate protector solar. Aunque no haya mucha radiación solar, es bueno prevenir porque, sabemos, los pronósticos del tiempo no son 100% certeros..
- Utilizá anteojos para sol (aún con cielo nublado los rayos solares afectan la salud visual).
- La remera y shorts que uses deben ser técnicos, con telas que eliminen rápido la sudoración.
- Si bien al momento de la largada estará fresco, te recomendamos que no salgas con la campera puesta por más liviana que sea. A los 10 o 15 minutos de trote el cuerpo ya entrará en calor. Por lo tanto, si llevás ropa demás será una molestia y, lo que es peor, sudarás más y eliminarás más minerales, que son fundamentales para un buen rendimiento y, fundamentalmente, evitar calambres.
- Teniendo en cuenta esto último, usá los guardarropas móviles que dispondrá la organización para dejar tus abrigos y, apenas cruces la meta, andá rápido a colocártelos para no sufrir enfriamientos que te pueden afectar la salud (luego de un gran esfuerzo físico bajan las defensas).
- Para prevenir ampollas es bueno usar abundante vaselina para disminuir el roce del pie con las zapatillas.
- También está bueno usar vaselina, o algo similar, en los pezones, entrepiernas y zonas íntimas para prevenir irritaciones que te molestarán luego de mucho tiempo de ejercicio permanente.
- No estrenes ropa y/o zapatillas el día de la carrera.
- También puede sonar muy obvio decírtelo pero corrés para ser pleno como persona, para sentirte mejor. Por lo tanto asumí tu reto con tranquilidad: lo más duro, el exigente entrenamiento, ya pasó, por lo que a la hora de la maratón sólo queda disfrutar. En definitiva, ¡nada de estrés! ¡Reí y disfrutá!
- Si vas a correr 42K no pensés en la llegada desde la largada. Lo mejor es fijarte metas cortas. Por ejemplo, cada 5K va haber hidratación y asistencia, por lo que está bueno decir “mi objetivo es el próximo puesto”. Así, la carrera se te hará más corta.
- Disfrutá de los paisajes hermosos que te ofrecen nuestra cordillera y las arboledas teñidas de marrón otoñal. Así, todo se te hará más llevadero.
- Cuando en el último tramo del circuito las cosas se pongan difíciles, pensá en tus seres queridos, como tus hijos, novia, pareja, esposa o padres. Imaginá que ellos te esperan en la meta con un fuerte y cálido abrazo. Vas a ver que eso te hará sacar fuerzas de adentro que ni te imaginás tener.
Los avituallamientos
- Los puntos de hidratación para los 42K estarán a los 5K, 10K, 15K, 20K, 25K, 30K, 35K, 37,5K y 40K.
- Los puntos de hidratación para los 21K estarán a los 5K, 10K, 15K y 20K.
- Para los 10K habrá un punto de hidratación a los 5K.
Info importante
- Hora de largada: 42K, 21K y 10K, 8:00 AM.
- Hora de largada de 4K: 10:00 AM.
- Lugares largadas y llegada: 42K, Puente Cacheuta; 21K, barrio Portal Vistalba; 10K, Palmares Valley; 4K, Parque General San Martín. Todas las distancias culminarán en los Portones del Parque San Martín.
- Los 42K tienen un desnivel negativo de 601 metros y uno positivo de 138 metros. Los 21K, +33m y -264m. Los 10K, +21m y -164m.
- Acreditación y retiro de kit: serán en la Nave Cultural de Ciudad (click acá para acceder a la ubicación) hoy (sábado), de 10 a 18.
- Importante I: al momento de retirar el kit hay que presentar el certificado médico.
- Importante II: para retirar el kit, aparte del certificado médico, hay que presentar el EvenTick firmado y fotocopia del DNI o pasaporte. Si lo retira un tercero, éste debe llevar lo mismo más fotocopia de su DNI o pasaporte.
- Traslados: los cupos de los micros oficiales a las largadas se agotaron, por lo que te recomendamos que con tiempo busques uno propio (taxis, remises, etc.)
- Para más detalles, hacé click acá para visitar la web de la MIM o click acá para visitar su Instagram..
- En la galería de fotos que está al pie de página (Sociales) tenés los dibujos de los circuitos, como así también la distribución de los guardarropas móviles.