Eve nos enseña a subir y bajar

En Mendoza Corre hemos hablado muchas veces de lo importante que es para la práctica del trail running  las técnicas a aplicar a la hora de subir y bajar las pendientes.

Por eso no está demás refrescar conceptos y, mucho mejor aún, hacerlo desde la visión de distintas palabras autorizadas.

En esta oportunidad, hablamos con Eve Arbitelli, licenciada en educación física, líder del team EMPower y ultra maratonista de montaña.

Eve no sólo nos contó cuáles son las mejores formas de encarar ascensos y descensos en la montaña sino que completó sus conceptos con un par de interesantes y didácticos videos.

Eficiencia y eficacia

La líder de EMPower subraya que es muy importante para el trail runner tener una buena técnica a la hora de subir y bajar pendientes porque:

• “Se realizarán movimientos más eficientes y eficaces”.
• “El gasto energético será mejor y la fatiga aparecerá más tarde”.
• “El atleta se desplazará con más confianza, coordinación y fluidez”.
• “Se reducirán las posibilidades de sufrir caídas y lesiones”.

Tips en bajada

• “Como las técnicas varían según desnivel y características del terreno, la primera clave es la práctica para mejorar el trote, la corrida e incluso nuestro paso”.
• “Al descender, retrasá tu centro de gravedad para estar más cerca del suelo: hay que tratar de ir en posición ‘semi sentado’ (bajando la cola)”.
• “Equilibrate con los brazos, abriéndolos. Los brazos nos dan estabilidad, debés moverlos libremente según necesidad de equilibrio de tu cuerpo”.
• “Mantener cuerpo erguido: estar derecho activando la zona media del cuerpo”.
• “Visualiza bien lo que viene adelante y concentrate para tomar decisiones rápidas (rápido observador)”.
• “Evitá ‘talonear’: apoyá el pie completo y el medio pie para impulsarte”.
• “Perdé el miedo y disfrutá: practicando vas a mejorar”.
• “’Gestioná’ el ritmo: variar el ritmo de pasos según la pendiente. Por ejemplo: reducí el ritmo con pequeños saltos que ayuden a mantener el control de la velocidad; también podés zigzaguear para ‘cortar’ la bajada”.
• “Respecto a la velocidad y el control según la pendiente, por seguridad, es necesario priorizar el control a la velocidad. Es decir: a mayor control, menor velocidad, y viceversa”.
• “Para esto último hay que tener en cuenta que con pasos cortos y rápidos hay más control de descenso. Por el contrario, a pasos largos hay menos control de descenso”.

Tips en subidas

• “Acortá la zancada e impulsate con los brazos si aumenta la pendiente: pasos cortos y enérgicos”.
• “Alterná corrida y caminata en un principio hasta poder sostener un trote constante”.
• “Al caminar, afirmate en muslos para distribuir el esfuerzo”.
• “Apoyá el pie completamente para no sobrecargar gemelos y sóleos”.
• “Evaluar según la pendiente: podés ascender realizando zig zags”.
• “Incliná el cuerpo hacia adelante (aunque no en exceso)”.
• “Apoyá el pie bajo tu centro de gravedad”.

Fotos y videos: gentileza EMPower
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