Una parte esencial de nuestros entrenamientos es la elongación, algo a lo cual los runners no le solemos dar debida importancia.
Por eso recurrimos al profesor de educación física Emanuel Poblete para que nos explique una serie de ejercicios para poder estirar nuestros grupos musculares cuando concluimos nuestras rutinas.
De esta manera, el líder de ATR (A Todo Running) se suma a la movida de Mendoza Corre de promover, en tiempo de cuarentena por coronavirus, la vida sana en casa.
“Volver a la calma”
Por Emanuel Poblete
En la parte final de un entrenamiento debemos realizar ejercicios de flexibilidad.
Esa capacidad que tiene, como principal aspecto, desde la articulación ampliar el rango de movimiento (estirar), pero desde un concepto más amplio al que le damos ya que abarca no sólo músculo y articulaciones, sino que involucra a todo el organismo y sus sistemas.
Algunos beneficios:
-Conciencia corporal: cuando estoy haciendo un ejercicio de estiramiento podemos ver y sentir qué grupo muscular está trabajando.
-Nos ayuda a conocernos: cuando estiramos esos “músculos que no sabía que tenía” o bien “cómo estiro este músculo”.
-Disminuimos las limitaciones que acorta el estiramiento: “hasta ahí llego”. Cuando estiramos se rompe lo que llamamos reflejo miotático (estirar hasta el punto donde la tensión desaparece y puede ser estirado aún más).
-Nos refleja la postura ante diferentes situaciones (decisiones, emociones, dolores, etc.)
También debemos considerar que hay técnicas para hacerlo. Hablaremos de las más conocidas: estática y dinámica.
-Estática: la podemos hacer solos o asistidos por un compañero.
-Dinámica: buscar forzar la movilidad articular más allá del rango de movimiento (balística) también se la conoce como técnica de rebote.
Y teniendo en cuenta que una mujer no tiene la misma flexibilidad (estructura morfológica) que un hombre vamos a nombrar factores que influyen en el desarrollo de ésta:
-Intrínsecos: estructura ósea, masa adiposa, músculos y tendones, tejido conectivo, sistema nervioso, etc.
-Extrínsecos: sexo, edad, calentamiento muscular, temperatura, cansancio, estado emocional, hora del día, costumbres, etc.
A continuación algunos de los ejercicios que propongo para elongar:
Agradecimiento: a la buena onda de Emanuel Poblete que se sumó a la propuesta de Mendoza Corre para darle batalla al coronavirus a través de la vida sana y responsable. Si estás interesado en sumarte a sus clases presenciales (cuando termine la cuarentena, obvio) hacé click acá para acceder a la Fan Page de Facebook de su team ATR (A Todo Running).
Fotos: gentileza Emanuel Poblete
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