En esta nota, la podóloga Cecilia Fernández (*) nos explica cómo elegir el calzado adecuado, entendiendo que no es una cuestión estética, sino una decisión técnica que previene lesiones y mejora el rendimiento deportivo.
La base de todo: ¿Cómo es tu tipo de pisada?
El punto de partida para no equivocarse al comprar calzado es siempre el mismo: conocer tu pisada. Biomecánicamente, nos encontramos con tres categorías principales:
- Pisada Neutra: Muestra un apoyo equilibrado y una distribución homogénea del impacto.
- Pisada Pronadora: Se caracteriza por un colapso del pie hacia adentro durante la fase de apoyo.
- Pisada Supinadora: Presenta un apoyo externo excesivo, donde el pie absorbe peor el impacto.
«En el consultorio de podología lo vemos todo el tiempo: la fatiga transforma la pisada y disminuye la capacidad de control neuromuscular. Esto favorece patrones compensatorios como la pronación tardía o el colapso del arco», explica la especialista Cecilia Fernández.
Por este motivo, usar el calzado adecuado es prioritario: si la fatiga impacta en la técnica, el equipamiento debe ser capaz de responder. Una zapatilla inadecuada puede generar sobrecargas mecánicas, lesiones crónicas o una pérdida notable de rendimiento.
El terreno define la zapatilla: Asfalto vs. Trail Running
La superficie por la que sumás kilómetros es el eje central del análisis biomecánico. No podés usar el mismo calzado para correr en calle que para encarar los cerros mendocinos.
Running en Asfalto (Calle y Parque)
- Superficie: Dura, regular y continua.
- Prioridad técnica: Amortiguación de impactos + transición fluida de la pisada.
- Diseño: Suelas más lisas, flexibles y resistentes a la abrasión del pavimento.
Trail Running (Senderos y Montaña)
- Superficie: Irregular, suelta, con piedra pedregosa o técnica.
- Prioridad técnica: Tracción máxima + protección plantar + estabilidad lateral.
- Diseño: Suelas con tacos (lugs) prominentes y refuerzos rígidos en la puntera.
El riesgo es claro: Usar una zapatilla incorrecta para el terreno acelera el desgaste del material, favorece la sobrecarga muscular y aumenta drásticamente el riesgo de sufrir torceduras o caídas.
El perfil del corredor: Peso, ritmo y objetivos
A la superficie se le debe sumar el perfil individual de cada runner:
- Peso corporal: Define la densidad y el grosor necesarios de la amortiguación.
- Ritmo de carrera: Modifica el tipo de apoyo (retropié, mediopié o antepié).
- Distancia: A mayor kilometraje, aumenta la fatiga y se degrada la técnica.
No existe la «mejor zapatilla» absoluta; existe la zapatilla más adecuada para tu contexto biomecánico individual.
¿Por qué se lesiona el runner amateur?
En la práctica clínica podológica, la aparición de lesiones suele ser el resultado de una combinación crítica de tres variables:
- Sobrecarga mecánica: Exceso de peso asociado a un volumen de entrenamiento mal planificado.
- Fatiga acumulada: Pérdida del control de la pisada por falta de descanso.
- Calzado inadecuado: Un modelo que no contiene ni acompaña la estructura del pie.
Cuando estos tres factores coinciden en el asfalto o el pedemonte, aumenta significativamente el riesgo de padecer patologías comunes como la fascitis plantar, tendinopatías o el dolor femoropatelar (rodilla del corredor).
Selección técnica de zapatillas: 6 modelos a fondo
A continuación, analizamos seis modelos de zapatillas de running y trail running de pisada referencial, diferenciando claramente su uso en Mendoza bajo los criterios de peso, ritmo y superficie.
1. SCARPA Spin Planet Z
- Tipo de terreno: Senderos (Trail running).
- Perfil ideal: Este modelo se posiciona en el segmento de trail sustentable (materiales reciclados) con enfoque en la durabilidad. Se sugiere a corredores que tienden a pronar y que priorizan el control y la resistencia en senderos de tierra compacta o en el pedemonte mendocino.
- Características clave: Muy buena estabilidad en el mediopié, amortiguación moderada (no maximalista), base firme para terrenos irregulares y menor reactividad para ritmos rápidos. Drop: 4 mm.
2. HOKA Speedgoat 6
- Tipo de terreno: Senderos técnicos y alta montaña.
- Perfil ideal: Uno de los modelos más consolidados en el mundo del trail. Recomendado para corredores que enfrentan cerros y terrenos técnicos o rocosos donde la prioridad absoluta es el agarre y la protección.
- Características clave: Suela Vibram con excelente tracción, gran amortiguación para largas distancias (la mediasuela resiste la fatiga), protección rígida en puntera. Puede dar una sensación «alta» si el corredor no tiene buena técnica. Drop: 5 mm.
3. SALOMON Alphaglide
- Tipo de terreno: Uso mixto liviano.
- Perfil ideal: Combina la transición entre confort y dinamismo. Ideal para corredores de parque (tierra batida o ripio suelto del Parque General San Martín) que buscan un equilibrio entre amortiguación y respuesta a ritmos medios.
- Características clave: Espuma reactiva más moderna que la EVA clásica, excelente transición de la pisada y versatilidad para entrenamientos diarios. No es un modelo maximalista. Drop: 9 mm.
4. NEW BALANCE Fresh Foam Hierro
- Tipo de terreno: Uso mixto y trail running recreativo.
- Perfil ideal: El modelo icónico de trail de New Balance. Ideal para runners que priorizan el confort extremo y la durabilidad por encima de la velocidad pura, buscando comodidad en senderos de tierra o zonas mixtas.
- Características clave: Amortiguación Fresh Foam blanda para tiradas largas, suela Vibram de gran agarre, diseño enfocado en la comodidad frente a la protección extrema. Es menos precisa en terrenos excesivamente técnicos. Drop: 4 mm y construcción liviana.
5. NEW BALANCE Fuel Cell Rebel
- Tipo de terreno: Asfalto (Calle).
- Perfil ideal: Modelo ultra liviano y reactivo orientado a la velocidad. Pensada para corredores con buena técnica de carrera que buscan bajar sus marcas cronometradas o realizar entrenamientos de pasadas rápidas.
- Características clave: Espuma FuelCell con alto retorno de energía, peso mínimo y diseño que favorece el apoyo de antepié. Ofrece menor estabilidad para corredores pesados.
6. BROOKS Glycerin GTS
- Tipo de terreno: Asfalto (Calle).
- Perfil ideal: Versión con soporte de la clásica Glycerin. Diseñada para corredores que necesitan máxima protección articular en el retropié durante tiradas largas, o para corredores neutros que, ante la fatiga de los kilómetros, tienden a pronar.
- Características clave: Máxima amortiguación premium, sistema GuideRails para el control funcional de la pronación y gran estabilidad sin rigidez invasiva. Su peso es un poco más elevado.
Resumen de selección: ¿Qué zapatilla elegir según tu objetivo?
| Objetivo del corredor | Tipo de zapatilla recomendado | Modelo de referencia analizado |
| Iniciar / Entrenar a diario | Asfalto versátil / Parque | Salomon Alphaglide |
| Proteger articulaciones | Máxima amortiguación + Soporte | Brooks Glycerin GTS |
| Mejorar tiempos y velocidad | Liviana y reactiva | NB FuelCell Rebel |
| Senderos tranquilos / Mixtos | Trail de confort | NB Fresh Foam Hierro |
| Montaña técnica y cerros | Trail agresivo y protector | HOKA Speedgoat 6 |
| Estabilidad en tiradas largas | Trail firme con soporte | Scarpa Spin Planet Z |
Conclusión: Tu salud empieza en la pisada
El calzado no reemplaza el trabajo muscular y articular del pie, pero sí condiciona de manera directa cómo esa estructura se adapta a las irregularidades del terreno. En la podología deportiva entendemos que correr no es solo avanzar: es absorber impacto, estabilizar las cargas y propulsar eficientemente en cada zancada.
Tené este consejo siempre presente: «La zapatilla no corrige todo, pero sí acompaña —o agrava— la mecánica del pie». Elegir bien tu calzado en Mendoza es, en definitiva, elegir cómo querés que tu cuerpo responda a las exigencias del entrenamiento.
(*) Licenciada en podología Cecilia Fernandez
- Directora de Carrera: Tecnicatura Universitaria en Podología – Universidad Maza.
- Directora de Carrera: Licenciatura en Podología – Universidad Maza.
- Ex Coordinadora de carrera: Tecnicatura Superior en Podología IES9021 Tecnológico Junín.
- Carrera docente: Ortopodología (Universidad Maza – IES 9021 ); Podología legal y bioética (IES9021); Podología Deportiva (Universidad Maza); Nuevas Tecnologías Aplicadas a la Biomecánica (Universidad Maza); Tesina (Universidad Maza); Prácticas profesionalizantes 1 (IES9021); Onicología (IES9021)
- Posgrado en “Abordaje integral de pie diabético”; “Neurodesarrollo infantil aplicado a la podología”; “Podología forense”.
- Emprendimiento: Podología Integral Cuyo – Ubicado en la Barraca Mall local 40ª planta alta y en Adolfo Calle 249 Guaymallén. WhatsApp: 2612775573. Instagram: click acá para acceder.
Imágenes ilustrativas creadas con IA.
