Se acercan importantes competencias del calendario provincial de running, como el Maratón de San Rafael o el Desafío Dunas de Ñacuñán o Luján Corre, y los runners están afilando sus entrenamientos.
Un paso fundamental de los planes de preparación física y mental para un 42K, un 21K, e incluso un 10K, es el fondo pre competencia, también denominado apronte, rodaje o simulación de carrera.
Pensando en este paso trascendente para todo runner es que acudimos al profesor de educación física y CEO de Alto Running Juan José Altamirano para que nos contara qué es un apronte, cuándo y cómo debe realizarse y para qué sirve.
“Simular una competencia”
“Juanjo” nos explicó que el apronte “es un entrenamiento donde se busca simular la competencia que se está preparando. Viene muy bien para que el atleta gane confianza y seguridad ya que se hace en una etapa del entrenamiento donde suele estar muy ansioso porque sabe que falta poco para la competencia que está preparando”.
El líder de Alto Running destacó que este paso de la preparación de un runner “es el rodaje más largo previo a la competencia, porque luego del apronte comienza el mesociclo precompetitivo, donde se comienza a bajar la carga e intensidad de los entrenamientos”.
Luego explicó en qué consiste exactamente el apronte: “es cuando se corre la distancia más larga, como entrenamiento, antes del evento. Cuando se preparan los 42K, se hacen 30K. Se realiza tres o cuatro semanas antes del maratón. En este entrenamiento no solamente se evalúa el ritmo que se tiene pensado para la carrera, sino también otros factores muy importantes: la indumentaria (abrigo, zapatillas, pantalón) y la alimentación e hidratación (previa, durante y post entrenamiento)”.
En este último aspecto, Altamirano subrayó que “no hay que dejar nada al azar. Recordemos que no se debe estrenar nada el día del evento, todo debe haber sido comprobado y chequeado en el apronte”.
Respecto a los que preparan un medio maratón o 10K, el CEO de Alto Running explicó que, para el primer caso, el fondo puede ser de 18K o 21K, mientras que para el segundo de 7K o 10K.
Predicando con el ejemplo
Ponemos en la mesa del debate este tema porque precisamentre Alto Running llevará adelante el domingo 24 de julio un nuevo apronte abierto no solamente a sus alumnos sino al público en general.
Las movidas de las huestes de “Juanjo” son en este sentido muy completas y serias porque son una simulación real de carrera con rutas marcadas, con apoyo de policía de tránsito; con puestos de hidratación (agua y bebidas isotónicas) y de alimentación (frutos secos y frutas) y apoyo sanitario y profesional porque las actividades están monitoreadas por los profesores de “Alto”.
Detalles
- Actividad: Simulación de Carrera o Apronte.
- Distancias: 30K, 21K, 15K y 10K.
- Día: domingo 24 de julio.
- Punto de Encuentro: YPF de Panamericana (frente a Desert Pub) a las 07:45 AM.
- Importante I: la inscripción incluye puestos de asistencia con hidratación (bebida isotónica y agua mineral), y alimentos (frutos secos y fruta fresca).
- Lugar de largada: todas las distancias parten del Puente Colgante de Cacheuta.
- Hora de largada: todas las distancias parten a las 09:00 AM (hay que estar a las 08:30 AM).
- Circuito 30K: por RP 82 hasta Roque Sáenz Peña, por Roque Sáenz Peña se empalma con Gobernador Ortiz y se retoma por Panamericana (RP 82) hasta Roque Sáenz Peña hasta Barrio Portal Vistalba (click acá para ver ubicación).
- Circuito 21K: igual al de 30K, nada más que los runners llegan a Sáenz Peña y de ahí toman hasta el barrio Portal Vistalba (click acá para ver ubicación).
- Circuito15K: por la RP82 hasta delegación Municipal Las Compuertas (click acá para ver ubicación).
- Circuito 10K: por la RP82 hasta camping La Gringa (click acá para ver ubicación).
- Importante II: estará coordinado el traslado para las distintas distancias.
- Inscripción, costos e info: vía WhatsApp a los teléfonos 2616234230 o 2614699874.
- Textual sobre el evento: “El organizador de un apronte debe armar puestos de hidratación con el mismo tipo de bebida y con la misma distancia entre puestos que en la carrera. De esta manera, el atleta tendrá el entrenamiento más parecido a la competencia posible. El desnivel también debe simularse, dentro de los parámetros que permita la diferencia de relieve que hay entre el lugar de la competencia y la zona de residencia. Tengamos en cuenta que un maratón suele ser por la ciudad y en un apronte no se puede contar con los cortes de calle que ofrece un maratón, por eso se trata se simular el circuito lo mejor que se pueda”. Juan José Altamirano.
Video
A continuación te ofrecemos un video que resume el espíritu de los aprontes que organiza Alto Running:
Fotos: gentileza Alto Running
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